unoszenie biceps

Pull 2 waga 82,2 kg (+0,1) 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 Ziel/nieb [...]

[...] pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, wznoszenie nóg w zwisie. Piątek plecy i tricpes. Plecy: Podciąganie [...]

Chciałem podzielić plan w taki sposób aby każda partie trenować 2razy w tyg (Klata barki triceps) oraz (Nogi Plecy Biceps) Unoszenie ramienia z WD 4x8 - Unoszenie ramion w bok wykorzystując linkę z wyciągu dolnego Prostowanie ramion z wyciągu dolnego linka zza pleców Z tymi rozpiętości zamienić je za coś czy kompletnie wyrzucić z planu ?

[...] 17.11.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Nie jestem zadowolony z tego treningu, czegoś brakowało, jutro [...]

[...] 4s 20-12 powt 2) wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 4s 12-6 powt 3)wznosy boczne w oparciu o ławkę 4s 15-8 powt 4)podciąganie sztangi do brody 4s 12-6 powt Brzuch 1)unoszenie nog w zwisie na drążku 4s max 2) skłony boczne na ławeczce 4s max Piątek Wolne Sobota Triceps 1)ściąganie uchwytów wyciągu górnego. Rotacja 4s 20-12powt [...]

[...] zwykłej pompki jak na razie), floor press, jakbym miał ławeczkę to wyciskanie hantli Plecy: wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, podciąganie jak dam już radę Barki: unoszenie bokiem, wyciskanie do góry, Biceps: uginanie hantli, uginanie sztangi Triceps: wyciskanie francuskie Nogi: Przysiad z hantlami, wykroki, wspięcia na palce. Brzuch: [...]

Cardio 30 min Waga 81,7kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb 12/12/12/12 Ziel/nieb /12/12/12/12 3. [...]

[...] Piątek Naramienne 1. Wyciskanie nad głowe siedząc 2. podciąganie hantli wzdłuz tlowia 3. unoszenie bokiem stojąc prosto 4. unoszenie w przód Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja Triceps 7. Wyciskanie Francuskie w [...]

Dzisiaj treningowo mimo iż miałem miec wolne,ale wczoraj mi wypadł lekarz więc musiałem odpuścić. Dzisiaj za to pykłem barki+triceps a jutro na spokojnie tyłek/dwójki/plecy i biceps. Poszedł tez raport do trenera,wracamy na 670g WW bo waga lekko się ustabilizowała. Lekko bo u mnie dzienne wahania rzędu 2kg to norma %-) Myslimy też nad barkami i [...]

20.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9+2, 50 + 1 kg x 14+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7, 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców [...]

[...] 34,5x11 34,5x11 34,5x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 10 10 guma3 11 11 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 17,5x13 21x8 22,5x6 guma4 10 10 10 i11x10 18,5x10 21x8 22,5x6 guma4 12 12 12 i 11x11 Deska bokiem 3s 60 60 55 60 60 [...]

23.11.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 10 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 70 kg x 11, 55 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 11, 34 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg [...]

Cardio 30 min Waga 81,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb /12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]

26.11.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x10 28,5x10 28,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 31x12 31x12 34,5x19 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie [...]

[...] 34,5x12 34,5x12 34,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 11 11 guma3 12 12 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 18,5x10 21x8 22,5x6 guma4 12 12 12 i 11x11 19,5x10 21x9 23,5x5 guma4 13 13 13 i11x12 Deska bokiem 3s 60 60 60 65 60 [...]

Cardio 30 min Waga 81,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

2.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 (Wykroki w miejscu)28,5x9 28,5x9 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

[...] 34,5x13 34,5x13 34,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 12 12 guma3 13 13 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 19,5x10 21x9 23,5x5 guma4 13 13 13 i11x12 23,5x6 23,5x6 21x7 guma4 13 14 13 i11x13 Deska bokiem 3s 65 60 60 65 65 60

Cardio 30 min Waga 81,5 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]